Unit | Nightshade | Pigweed | Jute | Spider Flower | Cabbage | Swiss Chard | |
Energy | % EER 4 - 8 y % EER 19 - 30 y | 2 2 | 3 3 | 3 3 | 2 2 | 1 1 | 2 2 |
Protein | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 2 1 | 15 9 | 12 7 | 19 11 | 5 4 | 14 10 |
Magnesium | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 47 28 | 124 74 | 44 27 | 39 23 | 7 2 | 43 15 |
Iron | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 48 38 | 34 27 | 24 19 | 14 11 | 4 2 | 23 18 |
Folate | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 13 9 | 17 12 | 10 7 | 27 20 | 6 3 | 11 6 |
Vitamin C | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 8 4 | 3 1 | 2 1 | 4 2 | 8 2 | 24 8 |
Vitamin A | % RDA 4 - 8 y % RDA 19 - 30 y | 70 57 | 89 73 | 55 45 | 72 59 | 1 0.25 | 86 43 |